Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
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目前分類：健康百寶箱 (204)
- Jul 31 Fri 2020 16:25
下交叉症候群
- Mar 24 Tue 2020 17:54
【肌肉故事】肌少症
肌少症
根據台灣骨鬆學會統計，台灣50歲以上的民眾有45％確診為肌少症。然而，肌少症不僅會發生在年長者身上，家醫科的宋晏仁醫生更表示，30歲以下得肌少症比例也有三成之多。
- Mar 09 Mon 2020 17:51
【防疫小撇步】每天運動30分鐘提升免疫力！最高5倍
據《曼哈頓名醫的萬能健康法》書中指出，體溫降低一度，免疫力會降低30％！而體溫上升一度，免疫力可以提高500％～600％，也就是五倍以上。所以，感冒時發燒會讓體溫上升，就是增加身體防衛病毒的一種免疫反應。
肌肉訓練助體溫上升，加強抵抗力
- Mar 04 Wed 2020 20:17
【女性常見疾病】媽媽手
- Feb 15 Sat 2020 20:09
【Curves特色】均衡飲食+肌肉訓練，減重事半功倍！
過年後，是否覺得自己又變重了呢? 而是後頭若是沒有把握黃金減重時期，這些多餘的脂肪將可能永遠囤積在身上。減重並不是只要吃的少就夠了，還得配合均衡飲食和有效運動才能事半功倍唷！
關於進食的順序，台灣癌症基金會的營養師賴君怡建議：
- 水果2. 湯3. 蔬菜4. 飯，最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)，如果腸胃消化較不佳者，建議水果飯後再吃。
減重期間除了三餐均衡，也應該避免吃太辣、太酸、太油(炸、燒烤)、太甜、太鹹等食物，特別是宵夜，更應避免，也別忘了要多喝水，幫助代謝循環。
- Feb 04 Tue 2020 12:16
【飲食蛋白質】湯圓熱量比一比！聰明吃、聰明動就不怕圓
元宵吃湯圓是不可少的傳統習俗，但妳知道嗎？吃湯圓除了要把握減量食用，以避免熱量攝取過多之外，還要記得「包餡湯圓品原味、無餡湯圓巧搭配、主食替換有智慧」的原則，才能「闔家團圓，身材不變圓」。
以下針對市面上幾種常見口味，來看看湯圓熱量究竟有多少？以及如何吃才能更健康。
- Jan 22 Wed 2020 20:40
【腸道保健】如何在年節顧腸胃又吃的開心
農曆春節將至，在瀰漫著歡樂氣氛的春節假期中，要如何吃得營養均衡無負擔，健康快樂過鼠年呢?
健康飲食：
- Dec 02 Mon 2019 20:13
【健康知識+】1碗火鍋湯=1碗飯！一餐火鍋恐同等10碗飯的熱量
秋冬到來，熱騰騰的火鍋常是聚餐的首選，如何聰明地吃像火鍋類等愛不釋手卻又高熱量的食物?只要將火鍋食材最後加總熱量可掌握在800大卡上下，與平日正餐熱量相差不遠，走進火鍋店也能吃得心暖又心安。
- 肉品：一盤牛五花(160公克/8片-10片)熱量高達518大卡，相當於近2碗飯的熱量，一盤梅花豬(160公克/8片-10片)470大卡，相當於5碗飯的熱量。
- 火鍋料及加工類食品：6顆的貢丸、11個甜不辣、8小塊的炸豆皮(80公克)，每種食材同等1碗飯的熱量，1包王子麵251大卡熱量。
- 火鍋湯底：1碗(200毫升)的麻辣鍋湯底(271大卡)近1碗飯的熱量，3碗酸菜白肉鍋的湯底，也可提供1碗白飯以上的熱量。
另研究顯示高血壓、心血管疾病都和鈉攝取過多有關。主要提供鈉食物的來源，包括：
- Nov 09 Sat 2019 10:45
【健康知識+】預防過敏3要點！定期攝取益生菌很重要
預防或減輕過敏症狀可參考以下建議：隔絕過敏原、保持運動習慣、攝入充足的營養，才能根本增加身體質量。
1. 隔絕過敏原：塵蟎是造成台灣九成以上過敏症狀的起因，因此經常清洗床單被套、地毯及窗簾，以避免堆積塵埃。
- Oct 18 Fri 2019 19:50
【運動知識+】運動能降低乳癌風險
根據研究女性BMI大於35，罹患乳癌風險將增加近6成；BMI大於30，風險增加37%，BMI大於25，風險增加17%；所以，持之以恆適度的運動，可降低乳癌發生的機率。
乳癌防治基金會的張金堅董事長說：「罹患乳癌的女性若減少運動，其死亡率將比罹癌，卻仍保持運動習慣的女性高出四倍。運動能預防慢性病及乳癌的發生，且能降低脂肪在器官的比例，並促進自然免疫力。
- Oct 07 Mon 2019 16:11
【健康知識+】妳是乳癌高危險群嗎？
近年來在亞洲，女性罹患乳癌與年輕化的趨勢益發明顯，根據國家衛生研究院和台大醫院合作研究資料指出，越來越多台灣女性在停經前罹患乳癌。且相比美國，乳癌多好發於年長者疾病，台灣卻約有4成是20歲到50歲間的年齡層罹患。報導指出，這可能與生育年齡提高、環境荷爾蒙暴露等因素有關。
誰是乳癌高危險群?
☑早初經(12歲以前)或晚停經(55歲以後)者。
- Sep 17 Tue 2019 11:20
【運動知識+】愛美的上班族如何腸保笑容？
許多女性為了控制體重，會在上班日吃得清淡、吃得少，到了週末卻反而用高熱量美食犒賞自己的辛勞，或因為滿檔的聚會而暴飲暴食，這樣的「上班日減肥法」，不僅無法有效維持身材，還可能因為腸道不適而出現皮膚老化、便秘、疲憊、營養失衡等狀況。
<建議作法>
- Sep 09 Mon 2019 20:05
【運動知識+】中秋節的健康飲食原則
中秋節免不了與親朋好友聚餐享樂，想要享用美食也想要減輕身體的負擔，妳可以這樣做：
- 注意「吃的順序」，先吃蔬菜墊墊胃，再攝取蛋白質，最後才吃麵、飯等碳水化合物
- 無論在家裡烹調作菜、或到外面餐廳用餐，可以選擇將大魚大肉改成小魚小肉，並有控制地吃到七、八分飽
- 比起香腸、火腿、培根等高熱量加工食品，建議選擇蛤蜊、蝦子、花枝等海鮮類，或雞肉等油脂含量低的白肉
充分喝水好處多，如果真的很想喝手搖飲料，Curves口味多元的乳清蛋白是妳的最佳選擇！
- Aug 19 Mon 2019 19:52
【運動知識+】棉花糖女孩的隱形危機，五招避免代謝症候群
誰是代謝症候群的危險人物?
(以下五項符合其中三項即為代謝症候群)
- 腹部肥胖：女性腰圍 ≧ 80cm(31吋) / 男性腰圍 ≧ 90cm (35吋)
- 血壓偏高：收縮壓 ≧ 130mmHg / 舒張壓 ≧ 85mmHg
- 血糖偏高：空腹時血糖 ≧ 110 mg/dL
- 空腹三酸甘油酯偏高：150 mg/dL
- 高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）偏低：女性 < 50 mg/dL / 男性 < 40 mg/dL
- Jun 04 Tue 2019 16:25
【運動知識+】端午食粽不脹氣攻略
我們常吃的粽子因為以糯米為主食材，內含高量的支鏈澱粉，所以黏性高、分子的結構也較緊密，不利於體內分解或吸收，再搭配五花肉、鹹蛋黃等高膽固醇、高油脂、高蛋白質的配料，容易觸發消化不良、胃脹氣等問題。
改善脹氣的方式
- May 20 Mon 2019 11:58
【運動知識+】穿上運動內衣，開始舒適的運動之旅!
為什麼妳需要穿運動內衣?
- 由乳腺及脂肪組成的胸部，本身並無任何支撐力，所以女生在運動的過程中，胸部上下晃動的震幅可能高達21公分，對身體的負擔很大，影響運動表現
- 普通內衣沒辦法快速排汗，又有鋼圈及縫線，很容易在動作間產生劇烈摩擦，鋼圈也可能漸漸移位，造成皮膚與胸部的不適
運動內衣讓妳運動時更舒適自在
- 採用機能性吸濕排汗布料，避免運動流汗悶熱造成皮膚長疹子或粉刺等，舒適透氣並具排汗效果
- 具強度包覆與支撐力的面料和剪裁設計，可以協助減輕胸部晃動的幅度與肩膀、背部的負擔
- 為了讓運動後汗流浹背、肌肉疲勞的女性朋友更容易穿脫，有些運動內衣將拉鍊放在胸前，拉鍊一拉就可以輕鬆脫下
熱愛運動的妳，運動裝備是否完備了呢? 姊妹們，現在就穿上妳的運動內衣，更舒適、快樂地開始運動吧!
- Apr 15 Mon 2019 11:37
【運動知識+】向鼻過敏和皮膚紅疹輕鬆說Bye!
使用益生菌前：從小就過敏好困擾
- 季節交替時鼻過敏嚴重，晚上要坐著睡覺才能順利呼吸
- 夏天氣候炎熱，脖子會出一圈又癢又刺痛的紅疹，秋冬時又會乾癢難耐
- 有試著吃過其他牌子的益生菌，但因為是粉狀的，又總覺得有怪味，不喜歡也無法持續
使用益生菌後
- 去年夏天，脖子周圍居然沒有出現一整圈的紅疹，不癢也不刺痛，一整個夏天都好輕鬆，心情大好，鼻子過敏的狀況也改善了許多，鼻子通暢、不會常常鼻塞或呼吸不順，也不需要再常常擤鼻涕
- Mar 27 Wed 2019 11:28
【運動知識＋】肌肉故事：三角肌
- Mar 21 Thu 2019 15:18
【運動知識+】益生菌改善我的過敏，還成功拯救我的腸道！
Curves市府永春店 小象教練
使用益生菌前
- 過敏體質，起床、睡前、上班時都在擤鼻涕
- 換季時，鼻子過敏更嚴重，不但難以入眠，還很容易感冒
- 嚴重便祕，曾經一個月只上了一次廁所
使用益生菌三個月
- Mar 06 Wed 2019 11:36
【運動知識+】「微肌」引起的致命危機
根據衛福部統計，台灣60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性，同時因伴隨衍生疾病，一年內的死亡率竟高達20％。
骨質疏鬆症
骨頭裡的鈣質因隨著年齡增長逐漸流失，使骨質密度變低，讓骨頭呈現疏鬆中空狀態，導致支撐人體重量的力量變小，骨折風險大增。
