Curves 可爾姿 中和南勢角店

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，編寫適合台灣女生應用的小提醒，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

Day1~Day8的小提醒，有沒有試試看了呢?
http://curveslike.blogspot.tw/2016/01/3030fit-day1-8.html

新年開始，相信很多朋友們已經下定決心，必讓自己在2016年健康瘦!!
除了按表操課之外，其實在我們的生活中，有許多"不小心"形成的細節以及習慣調整一下的話，就可以為今年的目標加分喔～

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

在Curves運動多數的會員很有健康概念，除了自己規律來運動之外，也會希望辛苦一輩子的媽媽能夠卸下家事的重擔，一起到Curves來建立健康生活，畢竟父母親身體健康，年輕一輩才能放心無後顧之憂在外工作呀!

但是教練發現，許多阿嬤們（以下代稱：花媽媽）很不好意思走入健身房，認為那是年輕人去的地方、認為去健身房的女生個個身材曼妙....，然後....以 做家事為運動，或去公園走走、跳跳舞就算有運動了，其實，Curves肌肉有氧伸展三合一的運動，很適合長輩，既安全又非常健康，長輩們只要改變一下觀 念，健康就可以大躍進。

冬天氣溫低，我們的身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、新陳代謝等所需的熱量，必須提高基礎代謝率生熱來維持體溫，所以冬天消耗熱量與脂肪的效率比夏天高出很多唷!!
因此，想要減重，千萬不要錯過"冬天"這個好季節。

Curves可爾姿連續第六年響應「世界乳癌防治月」，今年為了更深入推廣乳癌防治從生活做起，除了延續與「中華民國乳癌病友協會」合作，更擴大與「財團法人乳癌防治基金會」共同推廣，三方在粉紅十月共同呼籲女性朋友在忙碌之餘重新審視生活習慣、注意健康，遠離乳癌威脅。

●先來看看”老朋友” 「中華民國乳癌病友協會」：http://www.tbca-npo.org.tw/

許多女生說：「我白天有乖乖控制飲食耶，也有乖乖運動呀，為什麼還是胖胖呢?」
根據睡眠醫學醫師分析：睡眠時間是否足夠與睡眠品質均與造成肥胖相關連，如下圖。
睡眠量及品質關乎分泌瘦素及飢餓素、也會影響新陳代謝機能。

「量身」也是瘦身的好方法嗎? 是的，請把每月的量身數字紀錄在您的運動卡上，並與上月紀錄比較，用來審視體脂率是否下降? 總體圍是否減少? 若是進步的，就給您按讚，請繼續；若是退步的，請檢討一下這個月來：
有沒有每週運動2-3次? 是否應調整運動強度?
飲食攝取的營養素是否均衡?每天是否少喝水了? 
生活坐息是否正常? 睡眠是否充足?
以每月的「量身」來檢視並調整，漸漸地，健康瘦的實現夢想日就會愈來愈近囉～

獨自減重容易中途放棄嗎?
意志力較低又想減重者，不妨「揪團」減重來提升減重成功率。

★「揪團」：邀約好友「一起下定決心執行減重計劃，互相鼓勵，或一起設計趣味競爭模式」；若找不到想減重的友人，建議參加健身房的團體運動，不僅運動時較有趣，也可認識想減重塑身的新朋友，同時，有教練指導讓減重計劃逐步達標。

§ 根據Curves官方統計：與親友一起運動的會員，較容易養成運動習慣，成果也比較好。

親愛的朋友，每天早上醒來時，第一個念頭是什麼呢? 這個念頭可以激發您一天的鬥志，讓您在達成這一天的目標後很有成就感!!!
★建議培養一個新習慣：準備一本小冊子，或手機的Note APP，每天早上醒來時，寫下「1」個讓你可以採取行動並在當日達成的目標!!! (ex. 今天：要喝足2000cc的水份並到Curves運動30分鐘消耗500大卡)
→只專注在今天去完成，不想昨天或明天!!!
→1天結束時，別忘了再記上1筆：「ＯＯＯ，今天消耗500大卡，目標達陣，妳實在太棒了!!!!」然後帶著滿足與安心入睡。
◆請相信：這個方法超有效，因為您的努力就是一點一滴在累積成功◆ 
超想瘦嗎? 試試這個撇步，記滿1個月再回頭審視，將會滿意自己的進步。
最棒的是，曾經有執行這個方法成功的會員，還拿著本子和朋友分享，也帶動朋友健康享瘦，真是開心哪～^^

國內女性運動風氣愈來愈風行，真的是很棒的事!! 除了希望更健康之外，用運動健康減重的想法也是正確的。

但是，有個問題：「許多人認為，運動要大量流汗才會瘦，不信的話，運動後去量體重.....」，這樣的想法，有沒有小小的迷思呢?

姐妹們，當您在Curves器材上認真做著肌肉運動時，不妨一面想著，您正在穿上一件塑身衣，而終究它的塑身效果就成真了，Bingo，長期肌肉訓練的結果就等同於在身體穿了隱型塑身衣、閃出曲線光。

進食後，從胃部發出訊號給腦部的「飽足中樞」神經，才會有吃飽的感覺，這個我們不知覺的過程，大概是20分鐘。
所以，若您有快速吃飯的習慣，在這20分鐘內可能會攝取過多食物而導致肥胖。
但是，若是用餐時間拖太久，雖然是"慢慢吃"，也有可能會吃太多，也易變胖。
建議在每日三餐中，控制用餐時間與食物份量、不疾不徐地吃，既優雅又可以減少發胖的機率唷～

想一想，生活中有什麼習慣是容易讓您發胖的?
寫一寫，一條都不要漏掉!!
選一選，每週選一個，改掉這個令您發胖的小習慣!!
改一改，立即採取行動，改變一個成功、再改變下一個!!

1kg的脂肪消耗7-10大卡...but...★1kg的肌肉卻能消耗75-125大卡★...10倍耶~
想瘦就要先增加「肌肉量」，30歲以後肌肉每年會減少1%、到50歲就會減掉20% (嚇!!)，身體燃燒脂肪的機能也會漸下降，但是，與其擔心不如採取行動，我們可以按時從事「肌肉訓練」有效增加寶貴的肌肉。
肌肉是燃燒脂肪的工廠，您有沒有蓋好地基穩固的工廠呢?
http://www.curves.com.tw/

吃早餐!! 是每天早晨最重要的事，開啟一天的營養熱能，吃好的早餐會幫助妳促進代謝、減重、並改善健康、頭好壯壯!!
長期不吃早餐，身體就會聽妳話，不讓妳覺得餓；但是身體燃燒脂肪的機能下降；同時也會在下一餐吃更多、造成肥胖。
從今天開始，為自己準備「健康營養」的早點吧，可千萬別吃鐵板麵＋奶茶喔～

飲食控制，聽起來容易，執行起來卻經常被"現實情況"打敗，那是我們真的很幸福，任何美食、零食都垂手可得；當然也有很多人按計劃行事，得到很棒的成效。

其實，先撇開每天要控制攝食多少熱量不說，我們可以先從一些生活細節調整，聰明避開高熱量食物引誘。「我想吃剛出爐的麵包」、「我想來一杯涼涼的珍珠奶茶」、「我想吃一片誘惑無法擋的炸雞排」....，這些美食「誘惑訊號」，都是從我們的大腦發射出來的唷～

【圖文來源】Curves士林店
【繪        圖】丸子教練

[curves小漫]30歲的你，應該要做的4件事...

剛過完年，最希望的就是「瘦、瘦、瘦」，快快恢復好身材!!

今天(2015.2.24)在蘋果日報報導了：

您經常"吃到飽"嗎?

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番，倒是一件相當愉快的事，平常有運動習慣的人，就更加放心、吃得開心了。