Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
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目前日期文章:201803 (14)

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肌力指的是對抗某種阻力產生的力量,而肌力訓練則對於各年齡層與性別都十分有益,透過施加重量使肌肉纖維小撕扯,可幫助肌肉重建與增生。早期由於許多迷思流傳,使得肌力訓練被忽視,如女性害怕成為金剛芭比、長輩擔心太過費勁危險等,但事實上,肌力訓練不僅可減脂健身,還可減低肌肉疲勞和酸痛、預防運動傷害、提升運動能力、改善身體組成、提高工作效率、增進心理健康,對於  預防高血壓、高血脂等疾病也有所助益,是終身維持健康身體機能的最佳鍛鍊。

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<圖文來源>Curves高雄科工館店/淑媛 (運動 9個月)

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我是位重度肢障的小兒麻痹患者,雖然我一直很喜歡運動,也常常從事戶外活動,但是隨著年齡增長,再加上漸漸需要考量到「安全問題」,使得原本一向熱衷於游泳的我,因場地濕滑的問題,不得不做出取捨!

正當我苦惱著要選擇什麼樣的運動是適合我的,且又符合安全、時間彈性等問題時,我接觸到了Curves。初到店內時,教練們親切、熱情又專業的指導,讓我很快就喜歡上可爾姿的運動環境,也由原本每週3次的運動次數,慢慢變成每天一定報到的生活習慣。經過9個多月的肌肉訓練後,我發覺原先比較沒有力氣的左手,變得更加活動自如,也更有力氣了,每天的心情更比以前舒坦又快樂。讓我也很開心的跟家人分享,也邀請妹妹一起加入Curves。

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現代人因生活忙碌,閒暇時間較少,娛樂也以看電影、看手機、聚會吃飯居多,減肥只剩貼在冰箱前快要失去黏性的便利貼口號;偶爾看著影視明星的美好體態,想著:「好羨慕喔!明天來運動一下吧!」然後選擇較能駕馭的慢跑或騎腳踏車,結果減重成效不佳,最後因怠惰挫敗而放棄,「為什麼我有運動卻瘦不下來呢?」

肌力訓練與有氧運動各有優點 並重很重要

許多女性朋友在訂定減重計畫時會選擇有氧運動,像游泳、慢跑、騎腳踏車、打球、跳舞等,運動過程中需要大量氧氣燃燒脂肪產生能量,因此一段時間後可達到減重效果,可惜的是,多數人會因為運動後連續三天的全身痠痛,而無法規律、持續地進行。肌力訓練與有氧運動不太一樣的是,運動時需依靠存儲在肌肉中的能量來驅動,當肌肉被施加重量時,肌肉纖維會歷經微小的撕扯,促使肌肉重新增生改造及加強,對於肌肉質量的建設、骨骼強化、減重都有正向影響。

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【Curves女力養成】成為「翹臀一姊」的秘密~

為了擁有健康及好身材,瘦小腹是最重要的一環,可是,瘦小腹會與挨餓劃上等號嗎?

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<圖文來源>Curves高雄科工館店/昱蓁

運動時間:11個月/體重:-12.3 kg/體脂重:-8 kg/總體圍:-30.5 cm

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由於懷孕時不忌口,生完大女兒後整整胖了10公斤,生二女兒的時候雖然有節制食量,但仍再胖了3公斤,後來用了快走、節食的方法,體重就是不動如山,看著以前身材苗條的照片,對照鏡中臃腫的模樣,心想難道就這樣胖到老了嗎⋯⋯

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<圖文來源>Curves台中黎明店/淑芬

運動時間:8個月/體脂率:-1.5%/體脂重:-2.26 kg/肌肉量:+0.3%/總體圍:-27.5 cm

                        未命名-1

除了星期六請假出遠差趕不及回來運動外,這8個月來我幾乎天天來報到,認真運動的成果,首先是讓我困擾多年的生理痛,竟在我運動後連續4個月完全沒感覺,現已擺脫吃藥的習慣,再來是血壓也穩定了、體重及體脂降了、同事說身形及體態變好了。自己確實也感覺到身體的變化,而且是好的轉變,真的很開心。

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<圖文來源>Curves台中黎明店/明芳

運動時間:8個月/體脂率:-3.1%/體脂重:-3.7 kg/肌肉量:-1.4%/總體圍:-38.5 cm

                             明芳
加入可爾姿8個月以來,改變我的生活習慣&飲食方式。

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2018剛開始,還記得不久前許下的新年願望嗎?健康與減重一直以來在每年的新年願望中皆名列前茅,但過了兩個月後,每次運動都像久別重逢。這個現象源於大腦的情感預測機制,當我們    做出一個新年願望時,會獲得對於未來的美好想像所帶來的即時滿足,但在實踐「減重」的過程中,凡遇到挫折感等阻礙因素,大腦會開始抵制這個決定,促使我們放棄。

這時候,透過Curves提供專為女性量身打造的30分鐘環狀運動,在教練的悉心督促與激勵之下進行規律的肌力訓練,能幫助所有人實現今年的新年願望,養成健康的運動癮與美好線條!

肌力指的是對抗某種阻力產生的力量,而肌力訓練則對於各年齡層與性別都有十分有益。早期由於許多迷思流傳,使得肌力訓練被忽視,如女性害怕成為金剛芭比、長輩擔心太過費勁危險等,但事實上,肌力訓練的優點可不少!

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妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉,脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人,在視覺上會有體型差異了。

肌力訓練 in!基礎代謝率提升的關鍵字

肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升,即使只是躺著,消耗的熱量也會比以往多!由此可知,想要減重,治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者:肌肉

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密集的聚會一再挑戰妳的2018減重目標嗎?減重過程中最困擾的就是,前段時間忌口節食而好不容易消除的肉肉,又快速在身上故態復萌,更慘的是復胖過後增加的體重比節食前還要多!

這種惡性循環常發生在有意靠節食為主的減肥法上,包括常見的單一食物斷食法跟蛋白質減肥法等,都有可能造成只是減掉水分的假象,並非從根本去提升身體燃脂效率,使得體重像溜溜球一樣起起伏伏。

溜溜球效應(yo-yo effect)指的就是為了快速減肥,而使用較為極端的節食方法而導致體重快速下降,但因為肌肉與脂肪的組成沒有太大改變,只要恢復平常的飲食習慣,即會導致快速復胖的風險,溜溜球效應帶來的負面效益會造成食慾增加還有不良的心理反應。

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相關文章:【Curves女力養成】成為「翹臀一姊」的秘密~

在台灣,穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱,瞬間換上短袖上衣時,很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過,與其坐著煩惱,不如聰明選擇事半功倍的訓練方式,力甩掰掰袖!

我們手臂上的肌肉,二頭肌在上手臂的上方,三頭肌在上手臂的下方,兩塊肌肉一起訓練,才能擁有漂亮緊實的手臂線條。

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<圖文來源>Curves永和永安店/錦筠

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49歲的我,之前和一般人一樣,雖然明白運動是維持健康的法寶、是減重的良方,一旦面對工作、孩子、生活的壓力,還是以吃宵夜、逛街、看電影等輕鬆方式舒壓,殊不知年復一年的惡性循環終究壓垮自己。

原先只是容易疲倦、過敏、腸胃不適,三年前健康檢查報告出爐,動脈硬化、脂肪肝等等紅字嚇醒了我。透過成功減重的同學介紹,決定參加Curves!

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擔心臀部肉肉鬆垮嗎? 好奇經常久坐,屁屁真的會愈坐愈大嗎? 別懷疑,這是真的!

25歲之後,隨著年齡增長,每年身體的肌肉大約減少1%,取而代之的是更多的脂肪堆積,尤其是久坐一族。在年年「肌肉變少、脂肪變多」的情況下,身體各部位的肉肉會漸漸鬆垮,女生很在意的臀部更容易下垂、曲線走樣,在穿窄裙或緊身牛仔褲時,感覺特別明顯。

一定要反轉為「肌肉變多、脂肪變少」、臀部緊實不下垂,怎麼做才好?

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<圖文來源>Curves高雄岡山店/麗環

運動時間:6個月

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一開始是看到朋友在臉書打卡,加上自己也想要找一個運動的地方,所以就跟朋友一起來參觀,然後就開始運動啦!

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