Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
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目前日期文章:201802 (8)

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<圖文來源>Curves台中三民店/小咪 

運動時間:1年6個月/體重:73.1 kg → 58.4 (-14.7 kg)/體脂率:38% → 30.4 (-7.6%)/

體脂重:27.8 kg → 17.8 (-10 kg)/肌肉量:22.9% → 25.7 (+2.8%)/

總體圍:617 cm → 504.5 (-112.5 cm)

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相關文章:【過年的「不變胖守則」】運動篇

  • 飲食篇:
    1. 三餐維持定時定量

放假期間或許晚睡晚起,作息不正常,就有可能會吃宵夜、吃早午餐、或用零食餅乾洋芋片替代正餐,如此往往會累積過多的熱量。建議您,儘管是假期,仍應保持正常的作息及三餐定時定量,避免吃下過多卡路里,並維持消化系統正常運作。

  1. 細嚼慢嚥

這麼做,可以避免吃下過多的份量,造成消化不良,增加腸胃負擔。

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過年,就是要放輕鬆,好好地「吃」「喝」玩樂!!

看吧,光是吃、喝就佔了2大項,努力維持的好身材,可不能在年假中「走鐘」啊,那麼,如何才能在過年放心吃喝不發胖呢? 過完年之後,又該如何有效減重甩脂、快速恢復身材以迎接春天換季?

年假期間,也要維持好身材,那就來實行幾個「不變胖守則」吧!

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                            精修-健身房 (13)_官網用

相關文章:【Curves 333】為什麼每週運動3次?

【Curves 333】為什麼是「肌肉+有氧+伸展」3效合一運動?

來到Curves,環狀運動(肌肉+有氧)約24分鐘,再加上6~7分鐘的伸展運動。以女生的體能來說,在環狀圈達到應有的運動強度,24分鐘是足夠的,此乃經過貝勒大學(Baylor University)實驗研究的結論而設計,在24分鐘內可運動到身體內各部位肌群,強化肌肉、器官、血管、血液循環,再搭配6~7分鐘的伸展,就是完美的30分鐘運動。

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<圖文來源>Curves土城中央店/佩芝 (運動 1年 1個月)

                       佩芝

「減肥不是靠奇蹟,是靠累積。」

Curves店內的牆上總是貼著這些激勵人心的標語,每看一遍,彷彿就是再一次提醒自己,一定要多來Curves運動幾次,因為這裡的幾位教練都既貼心又活潑熱情,一起運動的姐姐妹妹們也都很友善且有禮,在這麼好的環境下運動,也讓我在2017年夏季打擊體脂肪的活動中站上第一順位。

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日常生活中,免不了要上下樓(階)梯,有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中,需使用下肢的大塊肌肉(如股四頭肌)施力、心跳也會明顯加速,若大腿肌肉不足,就容易產生上列狀況,甚至在下樓(階)梯時,股四頭肌會承受較強的離心力作用,容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人,如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者,上下樓梯均要特別留意。

因此,我們應該規律從事下肢肌肉訓練,不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力,也可加倍消耗熱量,促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時,加速冠狀動脈循環,預防心血管疾病上身

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<圖文來源>Curves市府永春店/榕宸

運動時間:3年2個月/體重:80.9 kg → 54.1 (-26.8 kg)/體脂率:38.6% → 24.6 (-14%)

體脂重:31.2 kg → 13.3 (-17.9 kg)/肌肉量:22.8% → 28.2 (+5.4%)/

總體圍:623.5 cm → 483 (-140.5 cm)

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