Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
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目前日期文章:201706 (16)

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                                               0627

「休息」,也是增肌減脂要素之一,分為兩個部分:

  1. 肌肉訓練後的「休息」:訓練後,微微斷裂的肌纖維需要1-2天的時間修補與增生,所以Curves教練通常叮嚀學員以「一天做、一天休息」的方式做肌肉訓練,就是要給運動後的肌肉得到充份的休息;若想天天運動的學員,可以「一天強、一天弱」的方式運動,控制運動強度,以免肌肉過勞。
  2. 應有足夠睡眠的「休息」:當我們睡眠不足時,體內的「飢餓素(Ghrelin)」會上升、「瘦體素(Leptin)」會下降,此時,身體會渴望含糖及高碳水化合物的食物,多進食時即易容易發胖。所以我們平常應注重運動、睡眠、飲食的連動關係,維持平衡,讓肌肉在「正常環境」下增長。

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<圖文來源>Curves中和南勢角店/俐瑤

運動時間:3個月/體重:-6.1 kg/體脂率:28.2%→23.6(-4.6%)/體脂重:17.3 kg→13.1(-4.2 kg)

身體年齡:42歲→35(-7歲)/體圍: 499 cm→463 (-36 cm)

                                        俐瑤

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                                       0623

牛奶營養價值高,它含有人體所需的六大營養素,尤其有豐富的優質蛋白質、維生素B2、鈣質等。牛奶可提供人體所需的氨基酸,進行組織修補與生長,是很好的營養食品。

能量飲製作:

可單純地在飲用乳清蛋白粉時,加入牛奶。

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                                        雅玲

二十八歲剛生產完兩個小孩的我,外表看起來卻像三十八歲!

一直都知道運動對減重是不可或缺的一環,然而努力過各種運動卻始終無法持之以恆,一直到遇見了Curves!讓原本已放棄減重這回事的我,決定再給自己一次機會。

在Curves有專業又親切的教練指導我們,讓我們了解到減重應把注意力關注在降低體脂肪,而非僅在體重上;運動應注重在健康改善,而非只是外型改變。因為這樣的觀念,讓我持續的來Curves運動。

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                                0620

三餐正常進食,想吃甜點的話,要記得控制「量」;儘量少喝含糖飲料、少宵夜。

三餐老是在外的人,更要注意飲食的「內容」,注重食物的營養成份,少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。

因為白天活動量較大,早餐可以吃豐盛一些,指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等,中餐及晚餐再逐量遞減。

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                                        0616

優格主要由牛奶做成,保存了牛奶中的蛋白質、維他命、鈣質等豐富的營養素。優格因為當中含有乳酸菌,所以容易被身體吸收,而乳酸菌在發酵過程中,乳酸又會和鈣質結合成為乳酸鈣,因此也容易被消化吸收。經常吃優格,是很不錯的健康食物,建議選無糖的優格較佳。

而有乳糖不耐症或喝牛奶導致胃部不適的人,亦可選擇食用優格。

能量飲製作:

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                                              0613

肌肉量增加,初期在體脂計上的數字不會太明顯,甚至體重有「些許增加」的現象,但是身體卻有緊實感。這表示訓練已開始有成果,因為:在相同重量下,脂肪的體積是肌肉的4~5倍,也就是肌肉比脂肪重,體積卻比脂肪小。所以,此時在體重計上的體重些許上升,是肌肉開始增加、脂肪開始減少的跡象,只要「持續」下去,肌肉愈多、燃脂效率就愈高,結果就是「肌增脂減」,贅肉愈來愈少,達到體重下降的目的。

另外,肌肉的好麻吉「蛋白質」是不可或缺的營養素。正常飲食中,部份食物含有蛋白質,但是在一天中要攝取足夠的蛋白質,可能得吃下很多食物,又擔心攝取過多的熱量。正確的方法是,正常且均衡的進食,另外,再補充優質蛋白質,如乳清蛋白。

在重訓時,讓肌肉負重的反覆收縮來對肌肉造成細微的撕損、撕裂組織,待組織修補、復原之後,可以逐漸適應負荷的重量,強化肌力。而這個過程裡最重要的一環就是「修補、復原」,蛋白質恰好就是在執行最重要的工作。我們在運動後30分鐘內攝取蛋白質(乳清蛋白或豆漿),可為肌肉增加養份,加速修補與復原肌肉,使肌肉更強韌。

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<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店/立儂

運動時間:1年/體重:-1.5kg/體脂率:-2.1%/肌肉量:+1.2%

                                 立儂

在加入Curves之前,除了學習瑜珈,沒有養成運動的習慣,本身健康狀況良好,毫無病痛困擾。

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<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店/群綉

運動時間:2年11個月/體重:-3.6kg/體脂率:-4.4%/肌肉量:+1.9%

                                      群綉

懷大寶時放縱自己大吃大喝,又偷懶沒運動,整個孕期竟然胖了20公斤。生產過後回到職場,能運動的時間真的不多,所以運動也是有一搭沒一搭的,試過跑步或是做瑜珈、跳有氧,然而成效不明顯,體重也一直沒有下降!後來看到網路上Curves的介紹, 30分鐘環狀運動就可以有效果!體驗時,教練很有耐心的解說和指導,當下就決定加入Curves這個家庭了。

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                                     0609

根據台灣營養學會的飲食指南中,將堅果納為每天飲食其中之一,屬於健康油脂類。

堅果的營養成份包括:不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質、植物纖維、植物性固醇等,對人體的主要益處在於提升好膽固醇(高密度脂蛋白)、減少壞膽固醇(低密度脂蛋白),降低心血管疾病發生機率。其中,蛋白質則能修補身體組織;維生素B群則可幫助代謝;礦物質中的鎂銅硒錳及維生素E皆能減少產生自由基,預防細胞老化、具抗氧化作用、維持穩定的血糖;纖維質則可幫助腸道蠕動,促進腸道健康。

堅果雖然對人體有多項好處,但畢竟屬於油脂類,仍需注意攝取份量,若吃下過多堅果,等於也攝取過多的油脂及熱量;身體患有高三酸甘油脂、痛風、糖尿病、腎臟病的人,則應少吃。

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<圖文來源>Curves中和員山店/佳玲

運動時間:1年9個月/體脂率:-7%/體重:-4.25kg/總體圍:-13cm

                                  佳玲

大家好,我是豹哥。高中畢業後20年幾乎完全脫離運動這件事,一路吃喝玩樂、菸酒、熬夜。等到有了想瘦身的念頭,減肥偏方諸如能吃的、能喝的、能扎的全都試過了,雖然有快速瘦下來,但是吃了減肥藥幾乎都會精神不濟、昏昏欲睡、沒有食慾,整個人都很不開心。自己也很清楚要減肥就要少吃多動,但就是很懶得動、不想動,覺得運動好麻煩! 去過幾家健身房,最後都不了了之,只使用踏步機和蒸氣室,其他器材根本完全不想使用。

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                                 0606

多數Curves學員的運動目標是:我要「健康瘦」!! 很棒的想法,是一份非常值得實現的自我期許,祈能健康享「瘦」人生。

希望「享瘦」,我們必須先建立幾個正確的減重觀念,並按步就班進行,讓瘦身之路更順暢愉快:

不當節食、吃減肥藥,體重就下降了—其實,身體會大量缺少營養素,很快就復胖,易使身體呈現虛弱的狀況。

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                                           0605

妳說,多年來正常攝食,食量並沒有增加,體重卻不聽話的往上升,愈來愈不敢站上體重機了,年齡與體重一定成正相關嗎?

答案是:25歲之後,隨著年齡增長(尤其年近30歲),寶貴的肌肉因荷爾蒙的關係,開始年年流失,代謝機能下降,贅肉悄悄上身、體重也跟著悄悄上升。關鍵,就在「肌肉量」,只要用正確的方式增加肌肉提高基礎代謝率、控制肥胖,年齡與體重不會是正相關!!

「如何增加肌肉預防肌肉流失」—這是必需正視的問題,因為「肌肉」是消除「贅肉」、控制肥胖的利器,即使妳用認命的態度放棄苖條身材,但是肌肉不足而影響健康的問題,卻不能不理會唷~

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<圖文來源>Curves板橋府中店/喆然

運動時間:1年8個月/體脂:20.3 % (-2.1%)/肌肉量:+1% (不易胖體質養成!)

                        喆然

因為同事的介紹,到Curves運動已經快兩年了,從原來沒有規律運動,到逐漸開始養成每天下班先到Curves報到的好習慣,有同事互相鼓勵也增加了許多的動力。

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                                     0602

在運動後,補充優質蛋白質—Curves乳清蛋白,可以修補復原、促進建構肌肉,讓我們充滿能量。

平常呢? Curves乳清蛋白也是您的營養好幫手,就像我們平常搭配好看的衣裙、表現充滿自信的穿搭一樣,Curves乳清蛋白也可以和各式健康食物「混搭」,喜歡「喝飲料」的朋友,不妨以此替代含糖飲料,每天來一杯,好喝又健康,現在,就讓我們一起來「混搭」喝一杯吧!

Curves乳清蛋白+當季水果

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<圖文來源>Curves北投店/宣諭

體重:-7.6 kg (57.7→50.1 kg)/體脂:-4.8 % (35.6→30.8%)/身體年齡:-7歲 (67→60)/

體圍:-37.5 cm (422→384.5 cm)

                                                宣諭

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