Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
每月只要1380元不限次數.時間使用+專業教練+有趣好玩的活動,規律運動可以改善高血壓.糖尿病.膽固醇過高.肩頸痠痛.五十肩,增加肌肉可以預防退化性關節炎,器材專為女生量身設計,全程運動有專業教練指導,每月免費個人健康諮詢,個人飲食計畫調整,♥♥♥經科學研究證實每次運動可燃燒500大卡,只需一般健身房1/3的運動時間,適合平常繁忙常抽不出時間運動的您,快來電預約免費體驗吧!!

目前日期文章:201704 (18)

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                                               0429_

生活中有太多的甜食大魔王四處可見,明知道吃太多糖影響身體健康、又容易肥胖,卻好難拒絕糖品的誘惑啊!

姊妹們,妳是無法拒絕甜食的「糖控」嗎? 嗜吃甜食無罪,請不要有罪惡感! 但是,無論是為了健康或者身材,「控糖」才是重要關鍵。

要控糖,就從「減糖」開始! 一起來看看有哪些減糖妙招~

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                                                           0428

Curves運動針對下半身訓練也有6台器材,訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉,對身體的支撐力、活動力大有幫助,配合伸展運動,讓腿部更緊實,不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大,無論是久坐(肌肉缺乏收縮無彈性韌性)或久站、過度跋涉(超出負荷,造成肌肉勞損),都對於腿部有所損傷,所以,平時應該從事下半身肌群訓練,以強化腿部肌肉。

另外,下半身的肌肉訓練,促進肌肉收縮,對於女生常有的生理狀況(如經痛)、水腫等惱人的問題有助緩解;而懷孕穩定期的婦女,在醫師評估許可,適量從事Curves運動,亦有助生產。

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                                               0427

長輩總是不斷叮嚀:「要坐有坐相、站有站相…。」千萬別把耳朵關起來喔! 因為,這可能是您改善腰痠背痛的關鍵。

 

建議您除了維持肌肉訓練強化骨骼與正位之外,平常這樣做,可預防因坐姿、站姿不良所引起的腰痠背痛:

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<圖文來源>Curves台中大墩店/玉婷

運動時間:一年5個月/體重:-8.4kg/體脂重:-4.99kg/總尺寸:-39.5cm

                                                                              玉婷

沒想到我也有分享瘦身心得的一天! 記得以前運動時看著Curves的會員分享,我都覺得自己不可能寫分享文,因為我總認為自己其實也不是特胖,效果應該不驚人。直到前陣子教練跟我一起回顧剛開始運動時的成績,我整個大驚!!! 之後翻到舊照片,我才從自己的幻想中清醒,原來我以前真的…很胖!

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                                                                 0425

春季善變的天氣,所謂寒邪傷肺,容易鼻塞流鼻水、咳嗽感冒,所以,冬天的衣服可以慢慢收,可依照可能出現的氣溫溫度(如:12度、20度…),各留1-2件厚薄不同的外套替換。

除了規律運動、早睡早起、營養均衡之外,多多邀約家人朋友一起到綠色山林走一走、接近大自然,吸收芬多精,不只促進身體循環,也會提高快樂感喔!

年長者外出時,可多加一件背心,保暖背部。我們的膝蓋一般來說對「冷」較敏感,穿裙裝時,可多加穿稍厚一點的褲襪。

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在每一天,來一杯乳清蛋白飲品吧!! 不用幾分鐘,為身體加分!

                                                     0422

1. 增加肌肉及耐力
研究發現,在肌肉訓練的一小時前或運動後使用乳清蛋白,能顯著增加肌肉量及耐力,並提高代謝率。

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                                          0421

基本上,Curves是全身性的重量訓練,其中有6台器材訓練上半身主要肌群。

健康方面:可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛;受過訓練後的肌肉強韌,可支撐脊椎,預防側彎;同時在訓練時,由肌肉擠壓血管,增進血管彈性,對於心血管疾病亦有所助益。

塑身方面:舉如,緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線,認真運動的人,還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。

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朋友們,您平常是走樓梯? 還是跑樓梯?為了增加運動量,上下樓都走樓梯嗎? 提醒您,走樓梯要保持專心不要心急唷!

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建議您:

上樓可以走樓梯,增加心肺功能、請記得用腿部肌肉的力量,也為腿部做重訓。

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(未設定內容)

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                                                           0418

肝臟除了具有代謝、排毒等功能外,也包括精神與神經系統功能,不注意的話,易導致肝氣鬱結或肝火過旺、易憂鬱,間接影響脾胃功能。中醫師認為:人體五臟之中,肝屬木,而四時中的春天也是屬木,在春天養肝是最適時的。所以,「養肝」不是中老年人的專利唷! 無論哪一個年紀,好好養肝都是必要的,不用吃「保肝丸」啦,在生活上簡單就可以做到:

1. 保持快樂的心情:

多微笑,可以促進肝血流量、活化肝細胞;所謂「怒氣傷肝」,我們可透過伸展運動以及多喝溫開水、多想一些令人愉悅的事,都有調節情緒、降肝火的作用。

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針對不同種類的蛋白質,該選擇動物性的蛋白質還是植物性的蛋白質比較好?

                                             0415_蛋白

基本上兩種蛋白質的攝取都會合成肌肉,有「營養學界愛因斯坦」美譽的柯林.坎貝爾博士指出:「雖然植物性蛋白質對於合成肌肉的速率較慢,但是當我們攝取植物性蛋白質的同時,也將植物性食物的優點,如豐富的纖維質、不飽和必需脂肪酸、鈣質、鐵質及抗氧化的植化素等一起吃進來,既可清潔腸道、暢通血管、減少肥胖,並進一步預防癌症及慢性病的發生。」

所以,在選擇上,可少量動物性蛋白質、搭配較多的植物性蛋白質,如雞蛋、魚肉、雞肉+穀物、豆類、腰果…等。

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                                                   0414_Curves器材少秘密多

Curves深受全世界女性朋友喜愛,不分年齡,就是愛到Curves運動! 為什麼呢? 經過科學驗證有效的運動設計,究竟藏了多少「小心機」呢?現在就來揭密吧~

>>12台器材,夠嗎?

以器材來說,Curves所用的是油壓式重訓器材,不用調整槓片,即可依妳當日的體能負荷調整運動強度,完全操之在妳! 當然,教練也會督促學員自我挑戰。

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                                                    0413_正位

肌肉和骨骼關係密切,彼此配合,在日常生活及各項活動中產生各式各樣不同的動作。因此,肌肉和骨骼被合稱為運動系統(locomotive system)或肌肉骨骼系統(musculoskeletal system)。

問題在於,女生的肌肉量會隨著年齡增長(至30歲以後)因為荷爾蒙的關係每年約會減少1%左右,若都不去管它,到50歲會減掉20%,到70歲就會減去40%的肌肉量,經常聽到的「肌少症」即易上身。骨骼若缺乏肌肉刺激,無法增生細胞、代謝廢物,造成骨質疏鬆,一有跌倒踫撞,就容易骨折,也會造成身體機能嚴重老化及退化

所以,正確的肌肉訓練方式對女生而言是非常重要的。以Curves的肌肉訓練來說,在器材上必須保持正確姿勢,透過器材「端正」體格,修正不自覺的彎腰駝背,自然養成抬頭挺胸的習慣,減緩腰痠背痛及肩頸痠痛的狀況。訓練時,亦可透過器材使肌肉刺激骨骼細胞新陳代謝,強化骨密度,預防骨鬆。

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<圖文來源>Curves台中大墩店/姿妤

運動時間:1年6個月/體重:-14.6 kg/體脂重:-8.59 kg/總尺寸:-80.5cm

                                             姿妤

加入Curves已經一年半了。剛開始的前半年雖然很努力,維持每週四到五次運動,但因為飲食沒控制,體重從80公斤蹭蹭蹭的往上增到86公斤。每個月量身時曾經埋怨過自己,雖然吃得有點多,但是明明有努力運動,怎麼體重還一直往上升!覺得懷孕生孩子真是討厭,也開始討厭喝牛奶跟豆漿,覺得不喝還好,運動後一喝體重還繼續往上蹭了2公斤!

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春天來臨,朋友們,衣櫥開始換季了嗎?

揪揪被冬衣包覆數個月的肚肚、臂臂、腿腿…,有沒有多出來的肉肉呢?

趁著春天氣侯怡人,一起來動一動、活絡筋骨吧!

                                            0411_春天要運動

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妳知道嗎? 我們的腸道中藏著100兆菌,又叫「腸道共生菌」,可以保護腸道不受外來病原菌侵擾。腸道菌叢中,約有20%好菌(益生菌)、20%壞菌,其它的60%為中間菌。

很重要喔,當我們不愛惜身體(熬夜、飲食不正常、壓力等),隨著身體老化,中間菌就會往壞菌方向前進,身體產生肥胖、便秘、口臭、免疫力變差、過敏、慢性疾病…等大小毛病的狀況。

                                               0408_腸道

 

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許多人可能會好奇,Curves運動只要30分鐘,真的能做到減重、雕塑、變健康嗎?

答案當然是肯定的! Curves與美國德州A&M大學研究中心透過歷時7年的大規模實驗、證實對女性身心改善有效的Curves肌肉有氧伸展運動,將會幫助您達到您想要減重、塑身、改善健康的願望。

                                                        0406_只要30分鐘

那麼,Curves到底有什麼魔力? 為什麼可以利用30分鐘就做到呢?

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                                     0405_補充蛋白

蛋白質是我們體內最重要營養素,而且是所有組織和器官的建構基礎,當我們從食物中攝取蛋白質,經過消化分解,就會轉化成各種不同的胺基酸,供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質,不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝,是減重時不可或缺的營養素。

營養師建議,每天建議攝取3~8份,可從牛奶、肉類、豆腐、蛋類攝取。若擔心必須吃下多項食物才能攝取足夠蛋白質、卻也擔心產生過多的熱量,也可以在一天中搭配乳清蛋白飲品適量補充。

必須提醒是的:

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