Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
每月只要1380元不限次數.時間使用+專業教練+有趣好玩的活動,規律運動可以改善高血壓.糖尿病.膽固醇過高.肩頸痠痛.五十肩,增加肌肉可以預防退化性關節炎,器材專為女生量身設計,全程運動有專業教練指導,每月免費個人健康諮詢,個人飲食計畫調整,♥♥♥經科學研究證實每次運動可燃燒500大卡,只需一般健身房1/3的運動時間,適合平常繁忙常抽不出時間運動的您,快來電預約免費體驗吧!!

目前日期文章:201703 (16)

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每年4月是Curves的公益活動月,集合大家的力量,幫助需要幫助的人,在社會盡一己之力,散播我們的愛。💖💖
Curves在台灣今年正式超越百家分店,將有更多的店舖及會員們一起加入2017年的公益活動,4/1~4/30,讓我們一起發光發熱、女人幫助女人吧!!💃
我們的一份小愛心就能幫助到無數的弱勢組群

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                                                 0330_遠離懶惰

工作或做家事感到疲累,懶一會兒在沙發上,適度休息有益身心。但是,若「懶惰」上身成為習慣,有可能會成為無聲的健康殺手喔!! 

1. 懶得動大腦:

大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣,若不經常動動腦,隨著年齡增長,會影響記憶力、理解力、學習力,更嚴重者,到老年也會增加失智的風險

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<圖文來源>Curves樹林店/若琴

運動時間:105.12~106.3/體重:58.8 kg → 55 (-3.8 kg)/體脂率:33.7% → 31.4 (-2.3%)/

肌肉量:23.8% → 24.5 (+0.7%)/體脂重:19.81 kg → 17.27 (-2.54 kg)/身體年齡:54 → 50

                                             若琴

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適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1:低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌,訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行,避免在過程中因強度及速度的設定過高,身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰,卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作,形成「代償動作」,長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2:循序漸進

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                                                  0324_腸道保健

妳知道嗎? 我們的腸道內有百兆個腸道菌,約1%生活於小腸,其它多在大腸。

平常若偏向高糖、高油、低纖的飲食,易導致腸道菌偏向於壞菌的組合而提高身體的發炎指數當身體處於慢性發炎的狀態,影響腦內的微膠細胞(microglia)分泌發炎介質,使得神經細胞死亡,增加罹患憂鬱症的機率! 

以台灣人的飲食習慣來說,多油炸、精製食物,較缺少蔬菜水果。根據國健署分析,台灣人的腸道年齡平均比實際齡高出10~15歲,列入中度警戒的程度,國人在飲食上應該要多所節制才是保健腸道兼顧大腦健康的關鍵唷~

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                                             0323_happy

「更年期」是女人必經的人生階段,身體因為雌激素減少的關係,會產生一些讓身體不適的現象。因每個人的體質不同,所以更年期症狀程度不一,大致上會產生:停經、盜汗、熱潮紅、睡眠品質不好、記憶力衰退、代謝不好易胖難瘦、頭痛頭暈、易煩躁情緒不佳、性慾減低、肌耐力變差導致活動力更低落

而在停經後更要預防一些疾病,如:骨質快速流失而形成骨質疏鬆、心血管疾病、三高慢性病、情緒憂鬱等。所以,「規律運動」是女性在更年期期間必須從事的活動,可減緩相關症狀,平和健康地渡過更年期

Curves訓練,每週3次/每次30分鐘

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                                                   0321_什麼是「核心肌群」

核心肌群包含腹部、背部等處的肌肉,是維持軀幹穩定、保護脊椎的非常重要的肌群,無論是核心肌群太弱、無力,或是腹肌與背肌力量不平衡,身體為了保持穩定就容易「亂用力」,有時候甚至連一般的走路,都可能施力不當,造成腰椎負擔,導致下背、腰部痠痛


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                                         0317

  • 飲食2多3少:

多喝水、多纖維;少油、少鹽、少吃(控制攝食量)。亦可利用保健食品增加腸道益菌,維護腸道健康。

  • 運動333:

每週至少運動3次,每次30分鐘,心跳130下;並且養成「多動、勿久坐」的生活模式,可經常刺激腸胃蠕動。

  • 養成排便習慣:

正常一天的排便量約200公克,如廁頻率1天1至3次(視個人情況而定);同時也要注意排便的顏色、硬度。

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每一種運動的方式及其成效不盡相同。在百忙中安排時間運動,不妨選擇「肌肉有氧伸展」三合一、只要30分鐘的「高效率運動」,除了促進心肺有氧、血液循環之外,肌肉量增加可提高基礎代謝率,燃燒體脂肪,形成不易發胖的瘦體質,為身材及健康加分。

                                                 0316_打造肌多脂少瘦體質

為什麼「必須」擁有瘦體質呢?

  • 擁有瘦體質,在「飲食上」只要符合營養均衡及適量原則,就不用擔心因年齡增長、代謝變慢、一吃就胖的狀況,可以安心、快樂享用美食!!
  • 擁有瘦體質,體內肌多脂少,可預防因體脂率過高而引起的慢性病,如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。
  • 擁有瘦體質,身上的贅肉消失,不復胖、不鬆垮,曲線玲瓏有致的好身材,穿什麼衣服都好看
  • 擁有瘦體質,活動力強、精神飽滿,提高讀書工作的效率、自在旅行不怕累。

當然,應該將運動視為生活中重要的一部份,像吃飯一樣重要,每週至少運動3次,每次30分鐘,並養成「多動勿久坐」的生活模式,才能維持瘦體質,成為「肌瘦」美女喔!!

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<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店/靜琪

運動時間:105.5~106.3/體重:-1.5kg/體脂率:-2.7%/體脂重:-2kg/肌肉量:+1.4%

                                                    靜琪

2016年5月經由朋友的介紹和建議,我參加了可爾姿會員並加入運動的行列。

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你經常腰痠背痛嗎? 有沒有發現哪些小習慣會導致腰痠背痛?

女性先天脂肪較多,比起男性更容易產生痠痛不適,但女性往往過於重視「體重」而忽略「體脂」。據統計,台灣女性隱藏性肥胖比例高,即便BMI值及體重正常,平均每3位看起來不胖的女生,就有1人體脂肪率偏高。

                                             0314_長期腰痠背痛 原因大檢測

生活在忙碌的現代,我們經常以不對的姿勢長時間久坐久站,平時又缺乏運動,沒有足夠的肌肉支撐身體重量,很容易引起下背痛、腰痠、下肢水腫等症狀,且隨著年齡增長,肌肉量更會逐漸遞減。

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姊妹們,平常是否細心照顧您體內最大的免疫器官-「腸道」呢?

人體70%的免疫細胞分佈在腸道,若腸道老化,就會降低對病毒、細菌的抵抗力,使腸內細菌失衡,引起疾病,除了必要時必須就醫之外,平常做好腸道保健及腸檢,是非常重要的喔~

                                                           0310_腸道保健

腸道有哪些重要功能?

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<圖文來源>Curves高雄大昌店/姿伶

運動時間:105.9~106.7/體重:85.4kg→64.7(-20.7kg)/體脂率:43.7%→29.8(-13.9%)/

體脂重:37.3kg→19.3(-18kg)

                                                    姿伶

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現代人生活過於忙碌,每天要處理很多事務,容易忘東忘西,也很擔心隨著年齡增長,記憶力衰退不若以往。無論你現在在哪一個年齡層,都應養成規律運動習慣,不只促進身體循環健康,對於很重要的大腦運作:思考、學習、記憶,都大有助益唷!!

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根據《運動改造大腦-EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出:「運動可以強化腦細胞之間的連結,製造更多突觸以擴展神經網路,並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂,使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應,讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質,可以繼續維持大腦的生長。」

當我們從事運動、肌肉收縮時,包括「血管內皮生長因子」、「纖維母細胞生長因子」、「第一型胰島素生長因子」等,就會從身體釋放到大腦、協助大腦運作。這些結構性的改變都能夠提高大腦的學習力與記憶力執行更高層級的思考並管理你的情緒。而這些神經連結愈強,你的大腦就愈能因應任何可能的損害。

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以前的我很懶得動,也非常的愛吃,不知道什麼是飽,總是吃到肚皮快撐破了才停止! 在我來Curves之前,我胖到89公斤,體脂肪更是高達50%,我還不覺得怎麼樣,大家都說我胖胖的很可愛!!只是瘦下來更好看。這句話聽了千百次,也總是不以為意。

某天開始覺得很容易累,腿也是超級沒力,心肺功能也很差,覺得自己還年輕阿,怎麼走一點路就覺得痠覺得喘,像個老人家,而且婦科也不是很好,打個噴嚏大笑一下就…妳們懂的(羞)。而且因為體重關係,所有的重量都在我的膝蓋跟腳踝,所以很容易疼痛。開始覺得….好像該運動了,但還是一直沒有一個目標跟運動的方法,所以放棄了。

會加入Curves是因為媽媽的關係,因為看到媽媽的身體狀況有明顯的改善也覺得媽媽明顯的瘦了,突然覺得我好像真的該運動了,而且一次只需要30分鐘,又全部都是女生,對於我這種很懶惰又沒自信的人,應該很容易養成運動習慣! 就毅然決然的走進Curves,開始我的運動人生。

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                                                              美瑜1

四年前因為工作繁忙的關係,不但體重直線上升,原本的瓜子臉也逐漸變成肉餅臉。正當感嘆歲月不饒人的時候,有朋友介紹我到Curves體驗看看,沒想到一試成主顧!光復店明亮的環境、熱情的教練,以及活潑有活力的氣氛,讓我當下就決定要加入健身的行列。

在參加Curves以前,我參加過有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜伽和飛輪等課程,但是效果都不明顯,也讓我沒有動力再繼續。但是在Curves的運動環境中,經由教練的專業講解,我深刻的體悟到重訓與有氧搭配的重要性,原來不是拼命跑跳就有用。肌肉的訓練非常重要,要有足夠的肌肉量才有辦法提昇基礎代謝率、燃燒脂肪,再加上每週強弱的交替運動,讓我九個月後順利拍出美美令人稱羨的婚紗照。

在Curves持續運動了這麼長的一段時間,我一直維持著每週四到五的次數,很多朋友都很驚訝我怎麼做到的,其實很簡單,就是「習慣」而已,讓運動成為生活中的一部分。就算我工作再累再忙,我還是會堅持來Curves報到,因為運動可以讓腦袋活化、腦內會分泌快樂的多巴胺激素,可以把當天工作的疲憊一掃而空。生理跟心裡同時都兼顧到了,又不用去外面風吹日曬,所以我非常享受在Curves運動的時光。

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