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目前日期文章:201411 (9)

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今天,在報紙上有一則新聞:「肥胖的代價,每年2兆美元:在15年內,全球肥胖人口將攀升至五成,造成經濟損失與鉅額健保負擔。」

專家指出,全球有21億人口過重,比營養不良人口多2.5倍。世界衛生組織已將肥胖列為流行病。而且,每年有280萬個死亡病例歸因於過重。

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您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?
答案是30-35歲。
之後到45歲以後,由於體內雌激素分泌減少,骨質流失會加速;
到50-55歲停經後,每年的骨質流失可高達2~3%。

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朋友們,減重,您可以一直反反覆覆、或者一直尋尋覓覓減肥方法、或者乾脆放棄。
但是,請您好好愛自己!!

反反覆覆,讓我們失去信心;尋尋覓覓,讓我們白白浪費時間;放棄,只會衍生更多因肥胖帶來的問題。

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很多人都知道,要健康減重,就是「少吃多運動」,這是個概念性的說法,有時候過與不及反而對身體不好。

少吃? 不如均衡飲食不過量;多動,也可以聰明運動,選擇有效率的運動方式才是最重要的。

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經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的,問題在於,您所控制的熱量裡,是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

 

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唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」師大體育系教授卓俊辰解釋。
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期(premenopauce),每年開始流失半磅的肌肉,進入更年期後,肌肉每年流失1磅,如果不特別注意,65歲時將流失全身近半肌肉,基礎代謝變慢200300


好消息是,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12週,就能增加肌肉3磅,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,約300卡(一碗飯),不僅不增加體重,更可能因此而減重。

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"斤斤"計較體重嗎? 請拿支筆,來計算一下自己的標準體重、看看是否過胖或過瘦吧!

                                   

 

 

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「當我們從事運動燃燒多餘熱量時,脂肪消耗的部位是「全身性」的,不會因為針對某些部位特別運動而消耗掉該部位的脂肪。」(運動生理學網站/張振崗博士)

肌肉訓練有助全身性雕塑,擁有漂亮曲線。

想要降低體脂肪率,最好的方法就是:消耗熱量>攝取熱量,但是也必需營養均衡+持續有效率的運動,才能正常消耗熱量,以免有損健康唷~

 

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[南勢角]201411活動行事曆  

 

這個月我們要關懷心臟喔!!

 

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