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一個人每天該攝取多少熱量才能剛剛好、維持好身材呢? 先幫自己計算一下吧：

國健署：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx

(本文出自台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師 吳家麟醫師)

隨著人類壽命延長，骨質疏鬆症在全球已是僅次於心血管疾病的第二重大流行病。美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為：『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』。據統計，50歲以上的女性有高達半數會因骨質疏鬆症造成骨折，男性比例則略低，為25%。

骨質疏鬆症除了從低創傷性骨折加以診斷，如走路摔倒外，另可依據中軸型的雙能量X光吸收儀(DXA)檢測骨密度T值(T-score)是否小於或等於-2.5來判定，近來大多數台灣民眾由於政府及醫界的宣導防治，對於骨質疏鬆症的防治都已經有相當程度的了解 。

根據2015年台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引，建議所有人都應增加飲食中鈣質（每日1200毫克）與維生素D3 (800-1000單位)攝取，保持體重、避免菸酒、規律運動、預防跌倒，但到底該如何運動才能預防及增強骨密度呢？

進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?

營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。

過年大肆的吃吃喝喝，年後擔心肥胖上身嗎？

新的一年！新的開始！ 那麼， 你也想改頭換面嗎？

點進這頁面，是否表示心中也期待著看到不一樣的自己

給自己一個機會吧！