除了「規律運動」之外，也可以適量攝取保養關節的食物，主要可分四大類：
對調概念，是指將主食與主菜的想法「對調」。當我們午餐或晚餐時，總是先考慮要吃飯? 還是吃麵?…，然後才是配菜。現在，將這兩項對調，先考慮主菜是什麼，飯或麵則成為副食。舉如，當我們去吃一頓牛排餐，餐盤上可能會有一小球馬鈴薯，此時，牛排是是主食，一小球馬鈴薯則成為配菜。
思考邏輯轉個彎，就減少飯量囉（但是，我們不鼓勵女生們完全不吃飯，無論減重或健康，身體是需要澱粉支撐身體活動的）。
減少飯量後的「主菜」，可多利用蛋類及豆腐，並以肉類及魚類、海鮮為主菜，增加優質蛋白質及營養素；而火腿、香腸、培根等肉類加工品在製作過程中會添加砂糖、麥芽糖及果糖等，最好避免。
<圖文來源>Curves台中中科店／惠萍
運動時間：105.8~106.4／體重：-5kg／體脂率：-2.6%／體脂重：-3.5kg／肌肉量：+1.1%
一開始會來Curves是因為體重太重，身體變胖、腰圍變粗，很多以前喜歡的衣服都穿不下，尤其是裙子，有時勉強穿上了，卻突出一個大肚子，學生都會問我：老師，你的肚子怎麼那麼大？弄得我都不知如何回答，只好開玩笑地回答他們：老師懷孕了，肚子裡有個小baby哦！所以後來索性不穿裙子了。
看過 【營養百寶箱】Curves運動前後補充蛋白質為哪樁? 目標一致：「增肌減脂」! (I) 之後，現在要讓妳更了解運動後補充蛋白質的重要!
Curves運動後補充蛋白質：
在Curves肌肉訓練後30~60分鐘以內補充蛋白質是絕對必要的，以修補些微斷裂的肌纖維，使肌肉增生，增加長肌肉的效率。
<圖文來源>Curves台中大墩店／思霖（運動13個月）
體重：−8.2 kg／體脂：−5080 C.C／體圍：−39 cm
從第一天開始運動的那一刻，一直不斷告訴自己，我也可以慢慢的變成不是看起來胖胖的人。
在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因，必要時必需就醫診療，但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬，就是改善「缺乏運動」，為生活安排「規律運動」，其意可分為2個重點：
當然，不只是膝關節，身體各部位關節，均可藉由規律運動而得到舒展與保護，減輕僵硬感；同時，適當的運動亦可多多消耗熱量，控制肥胖，減低關節受力的負擔。
運用「替代」概念 — 有吃，但不會吃進那麼多糖份，亦可滿足想吃甜食的慾望，例如：
（永和永安店教練：韶韓2015/11月時發現懷孕，詢問過醫生可以繼續運動，因此一直持續到懷孕8個月待產時，直到2016/7月才開始暫停運動。生產後在今年2月時回來運動!）
<圖文來源>Curves永和永安店／韶韓
跟著同事一起加入Curves，原本是為了減重跟塑身，沒想到運動了幾個月後，意外的發現自己有了寶寶! 產檢時有告知醫師目前在curves運動，醫生表示可以繼續，但運動要由激烈→溫和，前提是運動不會造成任何不舒服，懷孕時運動對媽媽跟寶寶都有很多好處。
